Kuatkan otot lenganmu dengan berolahraga menggunakan alat gym tangan mulai dari hari ini! Ada aneka jenis alat olahraga tangan yang bisa kamu gunakan, mulai dari hand wrist roller, dumbbell, hingga hand expander.
Aneka alat tersebut bisa kamu manfaatkan untuk membuat tangan menjadi jauh lebih kuat, sehingga kamu bisa melakukan kegiatan sehari-hari dengan mudah apabila terus merutinkan olahraga ini.
7 Jenis Alat Gym Tangan untuk Meningkatkan Kekuatan Tubuh
Tertarik untuk mempraktikkan olahraga menggunakan alat olahraga tangan? Yuk, cek tujuh alat olahraga tangan yang terdaftar di bawah ini, dan segera rutinkan olahraganya untuk rasakan manfaat baiknya!
Hand Wrist Roller
Alat olahraga tangan pertama yang kamu bisa coba adalah hand wrist roller. Hand wrist roller bisa kamu gunakan untuk mengencangkan semua otot tangan sampai bahu, dan cara penggunaannya pun cukup mudah. Kamu hanya perlu mengaitkan beban pada alat ini saat akan menggunakannya.
Apabila telah terikat dengan beban, kamu bisa mengangkatnya sembari berdiri. Lalu, ulangi gerakan yang sama, sehingga kamu bisa mendapatkan hasil yang maksimal.
Dumbbell
Di setiap gym, akan selalu ada alat olahraga tangan yang terkenal dengan nama dumbbell. Dumbbell juga mempunyai bobot yang bervariasi, dan kamu dapat menyesuaikannya dengan level latihan yang ingin kamu capai.
Kamu cukup memilih salah satu area otot yang ingin kamu kembangkan. Misalnya, jika kamu memang ingin mengembangkan massa otot tangan atau lengan, seperti bicep curl, tricep kickback, dan dumbbell bent-over-rows.
Finger Stretcher
Alat olahraga yang dikenal dengan nama finger stretcher ini memang lumayan jarang ditemui, tetapi jangan lewatkan kesempatan untuk berlatih menggunakan alat ini saat kamu menemukannya. Finger stretcher sendiri berfungsi untuk melatih jemarimu agar dapat bergerak lebih luwes atau lentur.
Finger stretcher mempunyai lima lubang kecil yang dapat kamu kaitkan ke semua jari. Setelah kamu kaitkan, cobalah untuk melakukan gerakan membuka dan menguncupkan jari bersamaan.
Spring Hand Exerciser
Spring hand exerciser merupakan alat yang mempunyai pegas atau peredam yang berguna untuk melatih kekuatan tangan. Level kesulitan tegangan peredam pada alat spring hand exerciser juga dapat kamu atur sehingga kamu bisa menentukan target yang tepat untuk latihan menguatkan tanganmu.
Finger Bands
Alat yang juga terkenal dengan sebutan finger strengthener bands atau extensor bands merupakan alat gym tangan yang mampu meningkatkan fleksibilitas serta koordinasi. Selain itu, finger bands juga umum digunakan untuk rehabilitasi tangan setelah operasi, dan kamu bisa memanfaatkan alat ini untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Medicine Ball
Pernah melihat alat olahraga tangan yang berbentuk bola besar dan tampak berbobot? Alat olahraga tersebut umum disebut sebagai medicine ball, dan kamu bisa menggunakannya dengan aneka cara.
Misalnya, kamu bisa menggunakan medicine ball dengan cara mengangkat dan membantingnya ke lantai dengan cepat. Selain itu, kamu juga dapat memanfaatkannya sebagai beban saat mempraktikkan gerakan squat.
Powerball
Alat olahraga powerball bisa membantumu melatih kekuatan pergelangan dan otot tangan. Kamu bisa menggunakan powerball dengan cara memutar bola menggunakan gerakan tangan. Powerball juga memiliki aneka manfaat baik.
Berlatih dengan powerball mampu memperkuat otot-otot tangan, pergelangan tangan, bahu, lengan, serta bisep. Selain itu, kamu juga dapat meningkatkan koordinasi serta sirkulasi darah, membantu menjaga kemampuan pergerakan dan koordinasi pada usia lanjut, serta mengistirahatkan otot-otot yang lelah setelah duduk seharian di depan komputer.
Grip Strengthener
Grip strengthener merupakan salah satu alat gym tangan yang dapat membantumu melatih kekuatan cengkeraman tangan. Alat ini mempunyai aneka tingkat resistensi yang dapat kamu sesuaikan. Kamu cukup menggenggam pegangannya secara bersamaan sekuat mungkin, sehingga tanganmu dapat bertambah kekuatannya.
Alat ini juga mempunyai fungsi yang sama dengan finger bands, yang mampu membantu mempercepat kesembuhan akibat cedera atau setelah operasi.
Chest Expander
Ingin melatih otot dada dan punggung, alih-alih hanya melatih otot tangan? Bisa! Kamu dapat melatih otot-otot pada bagian tubuh yang lain dengan chest expander, alat olahraga berbentuk karet yang dapat kamu tarik memanjang dengan dua gagang pada setiap ujungnya.
Cara menggunakannya pun cukup simpel. Cukup tarik setiap gagangnya sampai tangan merentang sempurna. Selain itu, chest expander bisa kamu sangkutkan dengan pengait, dan tarik saja salah satu ujungnya untuk memusatkan latihan pada salah satu area tangan.
5 Manfaat Berlatih dengan Alat Olahraga Tangan
Nah, kalau kamu berniat untuk berolahraga demi menguatkan otot tangan, kamu bisa mendapatkan manfaat terbaik dari latihan ini, lo. Setidaknya, terdapat lima manfaat baik berlatih dengan alat olahraga tangan, dan kelima poin tersebut bisa kamu cek melalui penjelasan di bawah ini.
Meningkatkan Kekuatan Cengkraman
Aktivitas mencengkeram tentu akan kamu gunakan sehari-hari. Oleh karena itu, kamu perlu meningkatkan kekuatan cengkeraman dengan latihan menggunakan alat olahraga tangan serutin mungkin. Dengan begitu, kamu akan jauh lebih mudah mengangkat benda atau objek tertentu yang memiliki beban yang berat, contohnya saja seperti ember besar yang berisi air.
Menyeimbangkan Badan
Berlatih menggunakan alat gym tangan juga mampu menyeimbangkan badan, sehingga tubuh dapat makin stabil ketika harus melakukan gerakan yang membutuhkan koordinasi, kecepatan, serta mobilitas fungsional keras.
Nah, untuk bisa mendapatkan manfaat ini dengan cepat, kamu bisa berlatih dengan kettlebell dengan gerakan balistik, yaitu kettlebell swing. Kettlebell swing dapat melatih keseimbangan tubuh, sehingga kamu tidak akan mudah oleng atau terpeleset ketika berjalan.
Meningkatkan Mobilitas Fungsional
Selain menyeimbangkan badan, rupanya berlatih menggunakan alat gym tangan mampu menambah mobilitas fungsional setiap harinya, lo! Jadi, untuk kamu yang kerap memanfaatkan tangan dan jemarimu untuk bekerja (misalnya mengetik), pastikan kamu selalu melatih tangan dan jemarimu supaya tidak mudah lelah.
Membangun Massa Otot Lengan
Gunakanlah dumbbell atau barbell untuk memperkuat otot tangan. Selain menguatkan otot tangan, kamu juga bisa mendapatkan manfaat terbangunnya massa otot pada lengan, dengan cara mempraktikkan gerakan triceps curls menggunakan dumbbell. Cukup rutinkan saja latihan menggunakan alat-alat tersebut dan lihat massa ototmu makin bertambah seiring kamu berlatih.
Menjaga Kepadatan Tulang
Menjaga kepadatan tulang dengan berlatih menggunakan alat olahraga tangan juga bisa menjadi manfaat menarik. Gunakan alat olahraga tangan pada saat mempraktikkan gerakan squat, bent over row, dan deadlift untuk menstimulus persendian, otot, dan juga tulang.
Dengan demikian, tulangmu akan makin padat, tidak cepat keropos. Manfaat ini tentu akan sangat membantu ketika usiamu bertambah tua, sebab tulang yang padat bisa membantumu untuk terus aktif bergerak mandiri.
Manakah Alat Gym Tangan yang Ingin Kamu Coba?
Cukup banyak ‘kan, jenis alat gym tangan beserta manfaat yang bisa kamu raih dengan menggunakannya secara rutin? Terus berlatihlah menggunakan alat olahraga tangan, supaya tangan dan jemarimu makin kuat dari hari ke hari, sehingga kamu bisa terus beraktivitas tanpa kendala apapun, ya!
Nah, apabila kamu ingin mencoba alat olahraga tangan untuk mendapatkan aneka manfaat di atas, kamu bisa cek handgrip dari Bodimax, ya! Alat handgrip dari Bodimax ini bisa membangun otot lengan dan meningkatkan ketahanannya, karena lengkap dengan pegas baja kokoh dan tidak mudah berubah bentuk.
Siap untuk latih otot tangan dengan daftar alat olahraga di atas?
