Lari merupakan salah satu olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Selain mudah dan murah, olahraga ini juga bisa disesuaikan dengan kemampuan dan tujuan masing-masing individu. Namun, masih banyak yang bertanya, lari 10 km berapa kalori yang terbakar?
Apakah Anda juga penasaran? Artikel ini akan membahas secara lengkap perkiraan jumlah kalori yang terbakar saat menempuh jarak 10 km. Tak hanya itu, Anda juga akan menemukan tips praktis agar pembakaran kalori jadi lebih maksimal dan efektif. Yuk, simak sampai selesai!
Lari 10 km Berapa Kalori?
Lari jadi salah satu aktivitas fisik yang paling populer saat seseorang ingin menurunkan berat badan dan membakar kalori. Semakin jauh jarak tempuh, maka semakin banyak pula kalori yang bisa terbakar.
Melansir laman Runners World, pelari dengan tubuh rata-rata bisa membakar kalori 60 kkal per kilometer. Jadi, Anda akan membakar sekitar 600 kkal jika berlari sejauh 10 kilometer. Berikut ini beberapa angka perkiraan kalori yang akan terbakar ketika Anda lari dengan jarak yang berbeda:
- Lari 3 kilometer membakar 180-200 kkal.
- Lari 5 kilometer membakar 300-400 kkal.
- Lari 10 kilometer membakar 600-700 kkal.
- Half marathon membakar 1.400-1.600 kkal.
- Marathon membakar 2.800-3.200 kkal.
Faktor yang Memengaruhi Pembakaran Kalori
Jumlah kalori yang terbakar saat lari 10 kilometer bisa berbeda-beda pada setiap orang. Pasalnya, ada beberapa faktor yang memengaruhi proses pembakaran kalori. Berikut ini adalah faktor-faktor yang perlu Anda perhatikan!
1. Berat Badan
Semakin berat badan seseorang, maka semakin banyak energi yang dibutuhkan tubuh untuk bergerak. Itulah mengapa orang dengan berat badan lebih tinggi cenderung membakar kalori lebih banyak saat berlari. Tubuh bekerja lebih keras untuk menopang beban saat bergerak, sehingga pembakaran kalori lebih banyak.
2. Jenis Kelamin
Jenis kelamin juga memengaruhi tingkat pembakaran kalori. Secara umum, pria punya massa otot yang lebih tinggi dan kadar lemak tubuh yang lebih rendah daripada wanita. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, maka pria cenderung membakar kalori lebih banyak saat beraktivitas, termasuk lari 10 km.
3. Kecepatan Lari
Lari 10 km berapa kalori juga dipengaruhi oleh kecepatan dan intensitas lari. Semakin cepat Anda berlari, maka semakin besar usaha yang dikeluarkan oleh tubuh. Aktivitas ini butuh lebih banyak energi, yang berarti pembakaran kalori juga meningkat. Lari yang santai tentu membakar kalori lebih sedikit daripada lari cepat.
4. Permukaan Tanah atau Rute
Berlari di permukaan datar seperti jalanan aspal akan terasa berbeda daripada berlari di jalur menanjak, berpasir, atau berbatu. Medan yang lebih berat menuntut otot bekerja lebih keras, sehingga pembakaran kalorinya lebih tinggi.
5. Suhu atau Cuaca
Saat suhu udara panas, tubuh harus bekerja ekstra untuk menjaga suhu tubuh agar tetap stabil, salah satunya melalui produksi keringat. Hal ini membutuhkan energi tambahan, sehingga bisa meningkatkan pembakaran kalori.
Cara Lari agar Kalori yang Terbakar Maksimal
Jika Anda ingin meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat berlari agar maksimal, maka Anda bisa menambahkan intensitas pada latihan. Beberapa tipsnya yaitu sebagai berikut:
- Berlari lebih cepat, karena meningkatkan kecepatan lari akan membuat otot dan sistem kardiovaskular bekerja lebih keras, sehingga membakar kalori lebih banyak.
- Berlari di tanjakan atau tangga, karena perubahan ketinggian memaksa tubuh bekerja lebih keras untuk melawan gravitasi.
- Menurut ACE Research, memakai rompi berbobot yang beratnya 15% dari berat badan Anda juga bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga 12%.
- Perhatikan asupan nutrisi, terutama protein yang membantu kenyang lebih lama.
Sudah Tahu Lari 10 km Berapa Kalori?
Sudah tahu kan lari 10 km berapa kalori? Jadi, lari 10 km bisa membakar sekitar 600 hingga 700 kalori, tergantung berbagai faktor seperti berat badan, jenis kelamin, kecepatan, permukaan tanah, dan juga suhu atau cuaca.
Jika ingin membakar kalori dengan cara yang lebih praktis, maka Anda bisa memanfaatkan Bodimax Running Machine. Treadmill dari Bodimax ini punya banyak fitur, seperti kecepatan hingga 10 km/jam, 5 pengaturan pintar kecepatan, serta display untuk kecepatan, jarak, waktu, dan kalori.
