Melakukan olahraga peninggi badan ini siap mewujudkan mimpimu untuk memiliki tubuh tinggi untuk meningkatkan rasa percaya diri. Apalagi kalau kamu ingin menjadi model atau atlet. Meski faktor generik sangat memengaruhi tinggi badan, tetapi memaksimalkannya harus dengan pola hidup, nutrisi, dan olahraga.
Dengan demikian, olahraga yang tepat dapat membantu memperbaiki postur tubuh, merangsang pertumbuhan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas. Kabar baiknya, olahraga peninggi badan dapat dilakukan di rumah dengan mudah! Yuk, simak rekomendasi dan cara olahraga yang bisa kamu coba!
Hanging
Freepik/Hanging
Bergantung pada palang atau tiang akan membantu meregangkan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada tulang punggung. Latihan ini juga sangat berguna bagi kamu yang sering duduk terlalu lama dan ingin memperbaiki postur tubuh.
Cara Melakukan:
- Gunakan tiang pull-up atau alat gantungan di rumah.
- Pegang kuat pada tiang dan biarkan tubuh tergantung secara bebas.
- Tahan posisi ini selama 10-30 detik, ulangi 5 kali.
Plank
Freepik/Plank
Plank adalah olahraga sederhana yang bisa memperkuat otot inti dan punggung. Plank membantu memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Dengan postur yang baik, tulang belakang akan lebih lurus dan tubuh tampak lebih tinggi.
Cara Melakukan:
- Posisikan tubuh seperti akan push-up, dengan kedua siku sebagai tumpuan.
- Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
- Tahan posisi selama 30-60 detik, ulangi 3 kali.
Pelvic Shift
Freepik/Pelvic shift
Pelvic shift fokus pada meregangkan dan memperkuat otot-otot punggung bagian bawah, pinggul, dan tulang belakang. Pelvic shift membantu melawan efek negatif dari kebiasaan duduk terlalu lama, yang bisa membuat postur tubuh membungkuk dan memperpendek tulang belakang. Dengan rutin melakukan gerakan ini, tubuh bisa terlihat lebih tegak dan tinggi.
Cara Melakukan:
- Berbaring telentang di atas matras atau lantai yang nyaman.
- Tekuk lutut hingga telapak kaki menempel di lantai.
- Tarik napas dalam-dalam, lalu perlahan angkat panggul dan punggung bagian bawah ke atas.
- Biarkan bahu dan kepala tetap menempel di lantai.
- Rasakan peregangan di punggung bawah dan paha.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik sambil bernafas dengan santai.
Cobra Stretch
Freepik/cobra stretch
Cobra strect tidak hanya membantu memperkuat dan memperpanjang tulang belakang, tetapi juga memperbaiki postur tubuh. Dengan melakukan cobra stretch secara konsisten, kamu bisa membantu mengurangi kompresi pada cakram tulang belakang, sehingga tubuh terlihat lebih tegak dan proporsional.
Cara Melakukan:
- Berbaring tengkurap di atas matras dengan kaki lurus dan rapat.
- Letakkan kedua telapak tangan di bawah bahu, dengan siku ditekuk ke samping.
- Tarik napas dalam-dalam, lalu dorong tubuh ke atas dengan kedua tangan.
- Angkat dada dan kepala hingga punggung melengkung, sementara perut dan pinggul tetap menempel di lantai.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik sambil bernapas secara teratur.
Side Stretch
Freepik/Side Stretch
Meregangkan tubuh ke samping juga bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Saat melakukan peregangan, pastikan kamu merasakan otot benar-benar tertarik sepanjang sisi dari punggung bawah ke area bahu.
Cara Melakukan:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Angkat kedua tangan ke atas dan satukan telapak tangan (atau biarkan terbuka dengan jari saling berpegangan).
- Miringkan tubuh ke samping ke arah kiri, sambil menjaga pinggul tetap di posisi semula.
- Rasakan peregangan di sisi kanan tubuh, dari pinggang hingga lengan.
- Tahan posisi selama 10-20 detik sambil bernapas dalam-dalam.
- Kembali ke posisi tengah, lalu ulangi gerakan dengan memiringkan tubuh ke arah kanan.
- Tahan posisi selama 10-20 detik.
Skipping
Freepik/Skipping
Skipping atau lompat tali membantu merangsang pertumbuhan tulang dan memperkuat otot kaki. Gerakan melompat membantu merangsang tulang panjang, seperti tulang kaki, untuk tumbuh dan berkembang. Selain itu, skipping juga melatih kekuatan kaki dan menjaga kebugaran tubuh. Lakukan lompat tali setidaknya 15-20 menit setiap hari. Akan lebih baik juga jika kamu menggunakan Tali Skipping Olahraga HEAD Jump Rope 300 cm dari Bodimax x HEAD Fitness yang terbuat dari erbuat dari bahan grip pp dibalut dengan foam dan dilapisi rope pvc sehingga cocok untuk penggunaan jangka panjang.
Jogging
Freepik/Jogging
Cara mudah lainnya dapat kamu lakukan dengan Jogging. Olahraga ini tidak hanya membuat otot kaki menjadi lebih kuat, tetapi juga bisa membuat kaki menjadi lebih panjang. Jogging secara rutin, jika dikombinasikan dengan pola makan bergizi dan latihan peregangan, membantu tubuh mencapai tinggi maksimal dan memperbaiki postur.
Closing
Dengan latihan rutin melakukan olahraga ini, maka kamu bisa membantu meningkatkan tinggi badan dengan merangsang pertumbuhan tulang, memperbaiki postur, dan memperkuat otot-otot tubuh. Selain itu, latihan ini harus dilakukan dan diimbangi dengan pola makan bergizi serta tidur yang cukup untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam pertumbuhan tinggi badan.
Adapun makanan bergizi yang harus kamu konsumsi pastikan mengandung nutrisi ini:
- Protein: Membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk tulang. Kamu bisa mendapatkan nutrisi ini dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu.
- Kalsium: Mineral utama pembentuk tulang. Adapun sumbernya yaitu susu dan produk olahannya, sayuran hijau berdaun gelap, tahu, dan ikan kecil.
- Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium. Pastikan kamu rutin terpapar sinar matahari pagi, mengonsumsi ikan berlemak, telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
- Fosfor: Sama dengan kalsium untuk membentuk tulang yang kuat, kamu bisa mendapatkan dengan mengonsumsi daging, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu.
Jadi, tunggu apalagi? Lakukan olahraga peninggi badan sekarang atau kamu akan menyesal! Jangan lupa kunjungi Instagram kami ya!
