Praktikkan beberapa jenis workout saat puasa agar tetap fit dan bugar selama bulan Ramadan! Jangan sampai kamu mengorbankan kesehatanmu di bulan puasa, sehingga pastikan kamu tetap berolahraga dengan rajin.
Tetapi, cobalah untuk mengenali tujuh jenis workout tertentu yang aman kamu lakukan saat puasa, sehingga kamu tidak terlalu cepat lelah saat mempraktikkannya.
7 Jenis Workout Saat Puasa
Tujuh jenis olahraga yang bisa kamu lakukan adalah mulai dari yoga, pilates, hingga jalan kaki. Kamu bisa simak penjelasan lengkap tiap jenis olahraga melalui poin-poin di bawah ini.
Yoga
Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan saat puasa adalah yoga. Yoga merupakan latihan olahraga yang umum dilakukan oleh berbagai kalangan usia, mulai dari anak, dewasa, sampai lansia. Fungsi dari olahraga yoga pun dapat kamu rasakan secara fisik dan mental, sehingga olahraga ini kerap menjadi pilihan terbaik untuk banyak orang di tengah kesibukan harian.
Fungsi yoga yang bisa kamu lakukan sepanjang puasa adalah menjaga kesehatan paru-paru dan jantung, meminimalisir nyeri punggung, dan meningkatkan kesehatan mental. Selain itu, kamu juga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan mempraktikkan yoga secara rutin.
Pilates
Selain yoga, kamu juga bisa memilih pilates sebagai pilihan olahraga ketika bulan puasa tiba. Pilates kerap masyarakat jadikan opsi latihan olahraga selain yoga, sebab olahraga ini berintensitas ringan dan berorientasi pada peningkatan kekuatan tubuh dan rehabilitasi.
Untuk mempraktikkan pilates, kamu perlu menjalankan empat prinsip dasarnya. Pertama, kamu wajib berkonsentrasi dan memusatkan perhatian pada setiap gerakan. Kedua, kamu harus memperhatikan pernapasan yang berfungsi memaksimalkan kekuatan paru-paru.
Lalu, pilates merupakan jenis latihan olahraga terpusat, sehingga gerakan berfokus pada otot-otot inti tubuh yang terdiri dari area bawah tulang rusuk serta tulang kemaluan. Terakhir, pilates adalah gerakan yang tergolong mudah dilakukan dan tidak kaku, namun harus tetap dilakukan dengan benar agar manfaat optimal.
Tai Chi
Salah satu jenis workout saat puasa, Tai Chi, juga dapat kamu praktikkan dengan rutin tanpa harus merasakan lelah berkepanjangan. Sebab, Tai Chi merupakan latihan olahraga yang berfokus pada pemusatan pikiran dan latihan pernapasan. Kamu tidak perlu mempraktikkan gerakan dengan tekanan berlebih, sehingga kamu dapat melakukan latihan olahraga ini dengan rileks.
Apalagi, Tai Chi juga mampu memberikan aneka manfaat penting bagi tubuh, lo. Contohnya, kamu bisa meningkatkan keseimbangan dan kelenturan, menguatkan otot tubuh, meringankan gejala rheumatoid arthritis, serta mengatasi stres.
Push Up dan Sit Up
Sering mendengar tentang push up dan sit up? Tidak heran, sebab kedua olahraga ini cukup simpel dan bisa kamu lakukan tanpa harus keluar rumah. Selain itu, olahraga ini bisa kamu lakukan dengan target yang tidak terlalu berat, sehingga aman kamu lakukan saat bulan puasa.
Manfaat dari push up sendiri adalah untuk membangun kekuatan badan bagian atas dan inti. Sementara itu, sit up bisa kamu manfaatkan untuk melatih otot perut dan kelompok otot lain, contohnya fleksor pinggul, leher, punggung bawah, dan dada. Apabila kamu rajin melatih otot inti dengan push up dan sit up, kamu bisa membuat postur tubuh menjadi jauh lebih baik lagi.
Bersepeda
Olahraga yang menyenangkan namun tetap bisa membuatmu aktif dan bugar adalah bersepeda. Kamu bisa mencoba bersepeda dengan jarak yang tidak terlalu jauh, tetapi juga tidak terlalu pendek, namun kamu tetap bisa membakar kalori dan lemak pada tubuh. Selain itu, bersepeda juga bisa meningkatkan detak jantung dan kekuatan otot, lo!
Kamu bisa bersepeda dengan santai di sore hari sebelum berbuka puasa, sehingga kamu tidak akan terlalu lapar nantinya. Apalagi, bersepeda sore juga dapat membuat pikiranmu tenang dan meminimalisir stres.
Jogging
Apabila kamu merasa punya cukup banyak energi di pagi hari, kamu bisa coba jogging sebagai workout saat puasa. Cukup lakukan jogging dengan intensitas rendah saja di pagi hari, sebab tingkat energimu pasti masih tinggi saat itu. Tetapi, apabila kamu ragu untuk bisa melakukannya di saat puasa, kamu bisa coba olahraga jogging di sore hari, sebelum berbuka puasa. Jogging selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk membuat tubuhmu tetap bugar selama bulan puasa.
Dengan jogging secara teratur di bulan puasa, kamu bisa meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatasi depresi, hingga meningkatkan kualitas tidur.
Jalan Kaki
Terakhir, rutinkan saja berjalan kaki ringan saat bulan puasa. Berjalan kaki di saat bulan puasa tidak akan terlalu membebani, sebab kamu tidak akan memakai terlalu banyak energi untuk jalan-jalan santai berintensitas rendah.
Manfaat dari jalan kaki ringan juga cukup beragam. Kamu bisa menurunkan risiko penyakit jantung, menguatkan otot dan tulang, memperbaiki pencernaan, serta meminimalisir risiko keretakan tulang. Jadi, berolahraga jalan kaki saat puasa tentu akan sangat berguna untuk kamu!
Siap Jalankan Workout Saat Puasa di Bulan Suci Ramadan?
Banyak bukan, macam-macam workout saat puasa yang bisa kamu lakukan di waktu senggang? Kamu bisa dapatkan aneka manfaat dari ketujuh olahraga tersebut, walaupun kamu masih dalam keadaan sedang berpuasa. Jangan sampai kamu kehilangan kesempatan untuk terus merasa bugar dan fit meskipun kamu sedang berpuasa, ya!
Eits, kalau kamu mau jalan santai tanpa harus ke luar rumah, kamu bisa coba dengan Treadmill Elektrik New Bodimax Running Machine, lo! Apalagi, penyimpanannya cukup mudah, kamu bisa melipatnya saja, dan bisa kamu pindah ke mana pun, karena alat ini lengkap dengan roda. Display panel monitor-nya juga bisa kamu manfaatkan untuk mengecek jarak tempuh, waktu, kecepatan, serta kalori yang terbakar. Sangat praktis, ‘kan?
