10 Nama Nama Alat Gym Rumahan, Cara Pakai dan Manfaatnya

Ketahui nama nama alat gym rumahan yang bisa membantumu meningkatkan kebugaran setiap harinya. Jadi, kamu tidak perlu kebingungan memenuhi kebutuhan olahragamu setiap hari, karena semua alatnya akan bisa kamu gunakan dengan fleksibel tanpa harus keluar rumah.

10 Nama Nama Alat Gym Rumahan yang Praktis

Freepik

Setidaknya, terdapat 10 alat gym rumahan yang bisa kamu pertimbangkan sebagai media olahraga harianmu. Mulai dari treadmill, bench press, hingga pull bar, pastikan kamu memilih salah satu atau beberapa alat yang bisa membuatmu semangat berolahraga.

Treadmill 

Alat treadmill merupakan media olahraga yang tentu sangat familiar di kalangan masyarakat. Setiap gym pasti memiliki alat treadmill di tengah-tengah jajaran alat olahraga gym lainnya, dan alat olahraga ini juga mempunyai aneka jenis, mulai dari manual hingga jenis yang menggunakan tenaga listrik.

Kamu bisa mempraktikkan olahraga menggunakan treadmill dengan cara mengenakan sepatu olahraga yang nyaman terlebih dahulu. Kemudian, kamu baru bisa mencoba pemanasan dengan cara berjalan cepat di atas treadmill, lalu kamu bisa meningkatkan intensitas secara perlahan.

Bench Press

Selain berolahraga menggunakan treadmill, kamu juga bisa melakukan latihan angkat beban yang  berfungsi melatih otot-otot bagian atas badan, seperti punggung, dada, trisep, dan bahu.

Cara mempraktikkan olahraga dengan bench press bisa kamu cek melalui poin-poin di bawah ini.

1. Siapkan alat beban panjang atau dumbbell, serta bangku datar.
2. Berbaringlah, dan pastikan punggung rata di atas bangku.
3. Taruh kaki di lantai dengan jarak selebar pundak agar stabil. 
4. Genggam barbel dengan kedua tangan, dan pastikan sedikit lebih lebar dari pundak. Jangan lupa, telapak tangan menghadap ke depan (overhand grip).
5. Saat memulai gerakan, lekukkan punggung bawah, dan jaga bokong tetap menyentuh bangku. Tekan pundak ke bangku, dan usahakan tetap stabil dengan punggung.
6. Posisikan barbel stabil sebelum mempraktikkan gerakan turun.
7. Perlahan, turunkan barbel dengan cara mengontol gerakan ke arah dada. Siku tangan harus bergerak ke samping, tapi jangan terlalu menyebar keluar.
8. Tarik napas dalam ketika menurunkan barbel.
9. Sehabis barbel nyaris menyentuh dada, dorong barbel ke posisi awal dengan cara menggerakkan tangan ke atas sampai lengan lurus.

Upright Exercise Bike

Walaupun nama upright exercise bike tidak terlalu familiar, akan tetapi olahraga menggunakan alat gym satu ini bisa memberikan aneka manfaat baik bagi tubuhmu, lo. Sebab, upright exercise bike mampu membantu melatih banyak otot, seperti gluteus, betis, hamstring, kuadriseps, serta inti tubuh.

Kamu bisa mempraktikkan olahraga menggunakan upright exercise bike dengan cara mengikuti langkah-langkah berikut.

1. Atur ketinggian sadel, pastikan sejajar dengan pinggul, sehingga kakimu memiliki banyak ruang untuk bergerak aktif.
2. Pastikan posisi tubuh tetap tegak ketika mengayuh pedal. Jangan sampai membungkuk, karena akan berpotensi membuatmu sakit punggung.
3. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu, untuk membiasakan badan dengan gerakan yang akan kamu lakukan.
4. Ketika memulai pendinginan, kamu tidak perlu turun dari sepeda. Akan tetapi, jangan lupa menurunkan resistensi ke paling rendah sembari mengayuh dengan kecepatan rendah.

Smith Machine

Smith machine, salah satu dari nama nama alat gym rumahan, merupakan alat fitnes yang terbuat dari rangka baja serta rak dan barbel yang terpasang. Bisa dibilang, smith machine merupakan versi modern dari bench press.

Berolahraga menggunakan smith machine akan membantumu melatih otot lats, hamstring, kuadrisep, trisep, pectorals, serta hamstring. Ada aneka olahraga yang bisa kamu praktikkan menggunakan smith machine, salah satunya adalah shoulder press.

Nah, untuk melakukan shoulder press, kamu bisa mencoba empat langkah di bawah ini.

1. Duduklah di bench yang tegak, pastikan batang smith machine tepat di depan pundak.
2. Angkat batang dari posisi awal sampai tangan lurus, tanpa kunci siku.
3. Turunkan batang pelan-pelan ke arah pundak.
4. Praktikkan 3 set dengan 8 sampai 10 repetisi.

Kettlebell

Alat fitnes yang berbentuk bola beban, kettlebell, merupakan alat gym rumahan yang oke untuk menguatkan otot badan bagian atas, termasuk otot inti badan. Kettlebell juga bisa kamu gunakan untuk olahraga squat, push up, dan juga plank.

Nah, kalau kamu ingin melakukan squat menggunakan kettlebell, kamu bisa mencoba gerakan yang bernama goblet squat. Cara mudahnya bisa kamu cek melalui poin-poin berikut.

1. Pertama, berdirilah tegak, dan buka kaki selebar pinggul.
2. Genggam kettlebell menggunakan kedua tangan, lalu tahan di depan dada.
3. Praktikkan gerakan squat, dan ulangi 10 repetisi. 

Abdominal Bench

Salah satu alat gym terbaik, abdominal bench, merupakan media yang oke untuk melatih otot inti. Abdominal bench juga dirancang sedemikian rupa untuk menguatkan serta membentuk otot-otot oblikus internus, otot perut transversal, dan juga kuadriseps.

Alat abdominal bench bisa kamu gunakan secara maksimal dengan mempraktikkan kelima cara mudahnya berikut ini.

1. Atur sudut abdominal bench sesuai dengan tingkat kebugaran dan kekuatanmu terlebih dahulu.
2. Letakkan kaki pada pengait yang ada pada bangku.
3. Berbaringlah di atas abdominal bench.
4. Angkat badanmu pelan-pelan sembari jaga punggung tetap lurus.
5. Rasakan kontraksi pada otot perutmu, lalu turunkan tubuhmu kembali ke posisi semula.

Leg Press Machine

Jika kamu mencari salah satu dari nama nama alat gym rumahan yang bisa membantu membentuk dan menguatkan kaki tanpa bantuan orang lain, maka leg press machine lah jawabannya. Berlatih menggunakan leg press machine sebagai medianya bisa melibatkan beberapa kelompok otot, misalnya saja otot betis, hamstring, kuadrisep, serta glutes.

Nah, agar bisa memaksimalkan manfaat dari menggunakan leg press machine sebagai alat olahraga, pastikan kamu bisa mempraktikkannya sesuai langkah-langkah berikut.

1. Duduklah di atas leg press machine dengan posisi punggung dan kepala bertumpu rata pada penyangga alat yang empuk.
2. Atur beban terlebih dahulu sesuai dengan kemampuan. Lalu, letakkan kaki pada pijakan alat, dan buka kaki selebar pinggul.
3. Dorong beban dengan kaki pelan-pelan sampai beban naik ke atas sedikit. Kemudian, buka pegangan pengaman di sisi kiri dan kanan sembari mengontrol napas.
4. Lakukan dorongan maju dan mundur hingga lutut tertekuk sampai membentuk sudut 90 derajat, dan genggam pegangan di sisi kiri dan kanan.
5. Lakukan langkah-langkah di atas sampai otot paha terasa meregang saat mendorong beban.

Foam Roller

Sesuai namanya, foam roller merupakan gulungan busa empuk yang dapat kamu gunakan untuk melemaskan otot-ototmu yang kencang dan kaku setelah berolahraga berat. Tidak jarang orang juga menggunakan foam roller sebelum berolahraga untuk mencegah cedera.

Jadi, untuk bisa menggunakan foam roller secara maksimal, kamu perlu mempraktikkan dua langkah mudahnya di bawah ini.

1. Berbaringlah di atas foam roller, sehingga alat olahraga ini berada di antara otot target dan lantai.
2. Gulung alat ke atas dan ke bawah area target dengan tekanan sedang.

Dumbbell 

Nama nama alat gym rumahan tentu tidak lengkap tanpa dumbbell. Dumbbell merupakan pilihan alat yang tepat untuk sesi olahraga angkat beban di rumah. Bobot dumbbell pun cukup bervariasi, mulai dari 0,5 hingga 10 kilogram.

Ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dengan dumbbell. Salah satunya adalah deadlift upright row, yang bisa mengencangkan otot bahu, punggung bagian atas, serta lengan. Cara yang bisa kamu lakukan untuk mempraktikkan deadlift upright row dapat kamu cek melalui empat poin berikut.

1. Berdirilah tegak dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Genggam dumbbell dengan posisi tangan kanan lurus, menggantung ke bawah.
2. Bungkukkan tubuh, lalu arahkan telapak tangan ke kaki. Tekuk lutut sedikit, dan pastikan posisi punggung tetap lurus ketika kamu membungkukkan tubuh ke bawah.
3. Saat posisi membungkuk, tarik tangan kananmu ke atas dengan posisi badan kembali tegak. Tarik dumbbell ke arah dagu dengan posisi siku menekuk ke samping.
4. Ulangi gerakan turun kembali, lalu kembali naik. Lakukan beberapa repetisi dan tukar sisi tangan satunya.

Pull Bar

Saat ini, banyak pull bar yang telah tersedia dalam versi portable, sehingga kamu bisa melakukan latihan pull up secara mandiri di rumah. Kamu bisa memasangnya dengan mudah ke dinding atau pintu, dengan daya cengkram yang kuat, untuk menahan gerakan badanmu ketika pull up.

Menggunakan pull bar pun tidak serumit yang kamu kira. Kamu bisa mempraktikkan empat poin di bawah ini dengan alat pull bar yang bisa kamu pasang di rumah.

1. Berdirilah di bawah pull up bar.
2. Rentangkan kakimu selebar pundak.
3. Lompat dan genggam pull up bar menggunakan telapak tangan menghadap depan.
4. Pastikan kakimu menggantung.

Sudah Paham Nama Nama Alat Gym Rumahan dan Cara Pakainya?

Banyak bukan, nama nama alat gym rumahan yang bisa kamu manfaatkan secara maksimal? Cobalah pilih salah satu alat yang bisa menunjang olahragamu sekarang, dan jadikan kebiasaan berolahragamu membuat tubuh makin bugar dan fit mulai dari sekarang!