Latihan sirkuit atau circuit training merupakan salah satu jenis olahraga yang mengombinasikan latihan kekuatan dan kardio untuk memperbaiki sejumlah komponen fisik secara berkesinambungan serta bertahap. Melakukan latihan sirkuit bertujuan untuk membugarkan fisik, dan meningkatkan stamina serta mobilitas tubuh.
Apa Itu Latihan Sirkuit?
Nah, latihan sirkuit sendiri adalah latihan olahraga yang dilakukan dengan cara membentuk beberapa pos latihan. Gabungan dari beberapa pos tersebut diibaratkan sebagai suatu sirkuit, sehingga tidak heran jenis olahraga ini disebut dengan latihan sirkuit.
Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan sejumlah komponen penting sebelum mempraktikkan latihan sirkuit. Contohnya seperti jarak yang kamu tempuh, beban latihan, variasi berat dan ringan antar pos, waktu latihan, komponen fisik yang kamu latih, dan repetisi latihan.
5 Manfaat Melakukan Latihan Sirkuit
Dengan melakukan latihan sirkuit, kamu bisa mendapatkan aneka manfaat baiknya. Mulai dari meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot hingga penghematan waktu berolahraga, semuanya bisa kamu rasakan setelah mempraktikkan latihan olahraga ini secara rutin.
Meningkatkan Pertumbuhan dan Kekuatan Otot
Melakukan latihan sirkuit dapat membantumu meningkatkan pertumbuhan serta kekuatan otot. Akan tetapi, kamu bisa membangun otot yang lebih besar dan kuat, tergantung dari latihan yang kamu praktikkan.
Alasan mengapa circuit training dapat merangsang pertumbuhan otot yang lebih kuat dan besar adalah karena latihan ini mampu menempatkan ototmu dalam kondisi tegang dan berkelanjutan.
Melatih Seluruh Bagian Tubuh
Selanjutnya, latihan sirkuit juga mampu memberikan latihan untuk seluruh bagian anggota tubuh. Jadi, kamu tidak perlu membagi latihanmu setiap hari untuk melatih kelompok otot tertentu, cukup lakukan latihan sirkuit saja untuk melatih seluruh area anggota tubuh.
Sebab, ketika kamu berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya, biasanya kamu akan menggunakan kelompok otot yang berbeda. Contohnya, ketika kamu melakukan latihan badan bagian atas, misalnya pull up, maka badan bagian bawahmu dapat beristirahat.
Dengan latihan seperti ini, kamu pun bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihanmu, terlebih ketika kamu tak ada waktu untuk latihan berolahraga setiap hari.
Menyehatkan Jantung
Selain melatih seluruh bagian tubuh, kamu bisa meningkatkan kesehatan jantung dengan mempraktikkan olahraga circuit training. Alasannya adalah karena hanya ada sedikit istirahat di tengah-tengah latihan, sehingga detak jantung kamu tetap tinggi selama latihan berlangsung.
Terlebih, latihan ini mampu menguatkan serta mengurangi stres pada jantungmu, dan memungkinkan jantung untuk mendorong lebih banyak darah ke dalam tubuh. Jadi, kapasitas paru-paru pun dapat meningkat, sehingga kamu bisa bernapas lebih efisien ketika berolahraga.
Menurunkan Bobot Badan
Manfaat berikutnya dari latihan sirkuit adalah kemampuannya untuk menurunkan bobot badan secara signifikan. Sebab, dengan circuit training, kamu bisa membakar lebih banyak kalori, serta menjaga detak jantung tetap tinggi selama latihan berlangsung.
Selain itu, metabolismemu dapat tetap tinggi beberapa jam sesudah latihan.
Menghemat Waktu Berolahraga
Ketika kamu tidak memiliki banyak waktu untuk berlatih olahraga, metode olahraga sirkuit bisa menjadi opsi bagus. Sebab, melakukan latihan sirkuit bertujuan untuk menghemat waktu untuk berolahraga, karena kamu harus mengatur waktu setiap gerakan menjadi seefisien mungkin, sesuai dengan waktu dan kebutuhan yang kamu miliki.
Jadi, bagi kamu yang sering sibuk dengan keseharianmu, jangan lupa untuk mempertimbangkan latihan olahraga circuit training. Cukup luangkan waktu singkat setiap harinya, dan coba lakukan circuit training di tengah-tengah waktu luang tersebut.
Rangkaian Gerakan Circuit Training
Agar kamu bisa menikmati aneka manfaat dari circuit training di atas, pastikan kamu bisa mencoba rangkaian gerakan di bawah ini.
- Jumping Jack
- Squat
- Push Up
- Lunges
- Abdominal Crunch
- Bench Dip
- Glute Bridge
- Burpee
Cukup Banyak Bukan, Tujuan dari Melakukan Latihan Sirkuit?
Jadi, melakukan latihan sirkuit bertujuan untuk membugarkan fisik, meningkatkan stamina dan mobilitas tubuh. Selain itu, latihan sirkuit merupakan olahraga yang cukup oke untuk kamu yang memiliki keseharian yang padat, sebab latihan ini tidak memakan banyak waktu, namun manfaatnya tetap besar dan tentu sangat berguna untuk kesehatan tubuhmu.
Jangan lupa, jika kamu mau melakukan latihan sirkuit di rumah saja, pastikan kamu cek dan dapatkan Bodimax Yoga Matt terlebih dahulu. Dengan begitu, latihan dapat berjalan dengan nyaman, karena yoga matt dari Bodimax sudah miliki lapisan anti slip dan gratis tali strap untuk memudahkanmu membawanya ke mana saja!
